Maak van slaap het krachtigste onderdeel van jouw selfcare-routine

Selfcare is meer dan een gezichtsmasker, een warm bad of een wandeling in de natuur. Echte zelfzorg begint bij rust — en niets geeft meer rust dan goede slaap. Als jij goed slaapt, voel je je niet alleen uitgerust, maar ook zelfverzekerder, positiever en helderder. Toch schiet slapen er in ons drukke leven vaak bij in.

Gun jezelf het moment om bewust te vertragen. Geen haast, geen to-do lijst, alleen jij en een ontspannen avondritueel. Zo geef je je lichaam én je hoofd de ruimte om los te laten en op te laden. In deze blog ontdek je hoe je slaap een vast onderdeel maakt van jouw selfcare-routine. Kleine gewoontes die samen zorgen voor meer rust, ontspanning en energie.

6 min. Leestijd

Gepubliceerd:

Woensdag, 26 maart 2025

Geschreven door:

Stijn Glorie

Waarom slaap essentieel is voor selfcare

Tijdens je slaap herstelt niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Je hersenen verwerken de indrukken van de dag, je spieren ontspannen en je lichaam bouwt energie op voor morgen. Slaaptekort beïnvloedt alles: je stemming, je concentratie en zelfs je zelfvertrouwen. Goed slapen is dus niet luxe — het is een basisbehoefte die je dagelijks helpt om het beste uit jezelf te halen.

Selfcare begint met vertragen

We leven in een maatschappij waarin alles snel moet. Maar ontspanning en rust beginnen met het bewust nemen van de tijd. Sta jezelf toe om langzaam af te schakelen. Zet na het avondeten je telefoon uit, dim de lichten en maak tijd voor jezelf. Dit hoeft geen uren te duren — het gaat om de intentie.

Een fijne selfcare-avond kan er zo uitzien:

Een warme douche of bad
Je huid verzorgen met aandacht
Een paar pagina’s lezen uit een boek
Een rustgevende thee drinken
Even stretchen of een korte meditatie

Creëer een avondritueel dat werkt voor jou

Een avondritueel helpt je lichaam en geest te herkennen dat het tijd is om te ontspannen. Kies activiteiten die jou rust geven en maak er een gewoonte van. Dit kan een wandeling in de buitenlucht zijn, schrijven in een journal, of simpelweg op tijd je telefoon wegleggen. Hoe consistenter je bent, hoe sneller je lichaam in de relax-modus schakelt.

Vermijd prikkels voor het slapengaan

Schermtijd is misschien wel de grootste vijand van ontspanning. Het blauwe licht van telefoons en laptops onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Probeer daarom minimaal een uur voor het slapen gaan je schermen uit te zetten. Kies in plaats daarvan voor rustgevende activiteiten zoals lezen, muziek luisteren of een ademhalingsoefening.

Zorg voor een rustgevende slaapkamer

Je slaapkamer is jouw oplaadplek. Zorg dat deze ruimte rust uitstraalt. Denk aan zachte kleuren, frisse lucht, verduisterende gordijnen en een comfortabel matras. Vermijd rommel — een opgeruimde kamer geeft een opgeruimd gevoel in je hoofd. Investeer in kwalitatief beddengoed waar jij blij van wordt; ook dat is selfcare.

Ondersteun je slaap op natuurlijke wijze

Soms lukt ontspannen niet vanzelf. Dan kun je natuurlijke ondersteuning gebruiken om tot rust te komen. Denk aan etherische oliën zoals lavendel of kamille, een kalmerende kruidenthee of onze natuurlijke slaappleisters. Deze pleisters geven langzaam rustgevende stoffen af via de huid, zodat je ontspannen in slaap valt en fris wakker wordt.

Selfcare is ook ‘nee’ zeggen

Een belangrijk, maar vaak vergeten onderdeel van selfcare: leren ‘nee’ zeggen. Als je altijd bezig bent met anderen pleasen of alle ballen in de lucht wilt houden, raakt je energie op. Geef prioriteit aan je eigen rust en slaap. Plan avonden zonder verplichtingen, zodat je tijd hebt om echt op te laden.

Zo maak je slaap een vast onderdeel van je selfcare-routine:

Kies vaste tijden om naar bed te gaan en op te staan
— zelfs in het weekend.
Creëer een avondritueel dat bij jou past.
Vermijd schermen en prikkels een uur voor bedtijd.
Maak je slaapkamer rustig, donker en comfortabel.
Gebruik natuurlijke hulpmiddelen als ondersteuning wanneer nodig.

Vrouw met blauwe slaapcapsules - Oana green - beter slapen - natuurlijke producten - geen melatonine

Oana Green - Beter slapen - slaapsupplementen - goede nachtrust

Foto:

Conclusie: selfcare begint met rust

Selfcare draait niet alleen om ontspannende activiteiten overdag — het begint bij de kwaliteit van je nachtrust. Als je goed slaapt, heb je meer energie, voel je je kalmer en kun je beter omgaan met alles wat het leven je brengt. Door bewust te vertragen, een avondritueel te creëren en je slaap serieus te nemen, geef je jezelf de beste basis voor een gezonde, energieke dag.

Wil jij ontdekken hoe onze natuurlijke producten jouw slaap kunnen ondersteunen? Bekijk hier onze oplossingen voor meer rust en ontspanning.

Gun jezelf rust. Maak van slaap jouw selfcare-superkracht!

Natuurlijke slaapolie

Ervaar de kracht van onze superieure slaap formule, gebaseerd op de laatste wetenschappelijke kennis.

Het effect van slaap op het immuunsysteem

Hoe Oana Green helpt bij slaapproblemen

Bij Oana Green begrijpen we hoe frustrerend het kan zijn om niet goed te slapen. Daarom hebben we een reeks producten ontwikkeld die speciaal zijn ontworpen om je slaap te verbeteren:

Slaapcapsules
: Deze capsules bevatten magnesium en CBN, wat helpt bij het ontspannen van je lichaam en geest.
Slaappleisters
: Ideaal voor mensen die ’s nachts vaak wakker worden. De pleisters geven geleidelijk werkzame stoffen af, zodat je rustiger slaapt.
Slaapolie
: Een rustgevende olie die je kunt gebruiken om stress te verminderen en je slaaproutine te ondersteunen.

Onze producten zijn volledig natuurlijk en bevatten geen melatonine, zodat je op een veilige manier je slaap kunt verbeteren zonder afhankelijk te worden van chemische middelen.