Wist je dat de zon in de ochtend je slaap verbetert?

Hoe je je dag begint, heeft verrassend veel invloed op hoe je slaapt. Veel mensen zoeken naar manieren om sneller in slaap te vallen en meer uitgerust wakker te worden, maar wist je dat één van de krachtigste oplossingen zo simpel is als… daglicht? Door ‘s ochtends natuurlijk licht op te nemen, help je je lichaam om overdag energieker te zijn en ‘s avonds makkelijker in slaap te vallen.

5 min. Leestijd

Gepubliceerd:

Donderdag, 27 maart 2025

Geschreven door:

Stijn Glorie

Waarom is ochtendlicht zo belangrijk?

Ons lichaam werkt op een biologische klok, ook wel het circadiaans ritme genoemd. Dit interne ritme wordt beïnvloed door licht en bepaalt wanneer je je wakker en energiek voelt en wanneer je slaperig wordt.

Wanneer je ‘s ochtends wordt blootgesteld aan natuurlijk licht, gebeurt er iets bijzonders in je lichaam:

De aanmaak van melatonine stopt - Melatonine is het hormoon dat je slaperig maakt. Daglicht in de ochtend helpt je lichaam om dit hormoon af te breken, zodat je wakkerder wordt.

Je lichaam start met de aanmaak van cortisol - Dit is een natuurlijk ‘energiehormoon’ dat je helpt om alert en productief te zijn.

Je biologische klok wordt beter gereguleerd - Door ‘s ochtends in het licht te zijn, geef je je lichaam een helder signaal dat het tijd is om wakker te zijn. Dit zorgt ervoor dat je ‘s avonds makkelijker in slaap valt.

Hoe ochtendlicht je slaapkwaliteit verbetert

Veel mensen denken dat slaap vooral draait om wat je ‘s avonds doet, maar je ochtendroutine is minstens zo belangrijk. Wanneer je lichaam ‘s ochtends voldoende daglicht krijgt, wordt je biologische klok goed ingesteld. Dit heeft directe voordelen:

Sneller in slaap vallen - Je lichaam weet beter wanneer het moet schakelen naar de avondstand.

Diepere slaap - Een goed afgestelde biologische klok helpt je om ‘s nachts langer in de diepe slaapfase te blijven, wat zorgt voor beter herstel.

Minder nachtelijk wakker worden - Je ritme wordt stabieler, waardoor je minder snel midden in de nacht ontwaakt.

Meer energie overdag - Je lichaam functioneert beter als het weet wanneer het actief moet zijn en wanneer het moet rusten.

Hoe kun je ochtendlicht in je routine opnemen?

Zelfs op drukke dagen is het makkelijk om meer ochtendlicht op te nemen. Hier zijn een paar simpele manieren:

Begin je dag buiten –
Drink je eerste kop koffie of thee in de ochtendzon in plaats van binnen. Zelfs 10 minuten helpt al!
Maak een korte ochtendwandeling –
Loop een blokje om na het wakker worden. Dit helpt niet alleen je slaapritme, maar boost ook je humeur en energie.
Werk bij een raam –
Als je binnen werkt, probeer dan je bureau dicht bij een raam te zetten waar veel daglicht binnenkomt.
Ga even naar buiten voor je begint met werken –
Als je thuiswerkt, stap dan eerst even naar buiten voordat je achter je laptop kruipt.
Laat schermen even liggen –
In plaats van meteen je telefoon te checken, begin je dag met écht daglicht. Schermlicht is niet hetzelfde en heeft niet hetzelfde positieve effect.
Combineer ochtendlicht met beweging –
Sport of stretch een paar minuten buiten. Dit versterkt de positieve effecten van daglicht nog verder.

Extra tip: vermijd fel licht in de avond

Naast blootstelling aan ochtendlicht is het net zo belangrijk om ‘s avonds fel licht te vermijden. Schermlicht van je telefoon, tablet of tv kan de aanmaak van melatonine verstoren, waardoor je minder makkelijk in slaap valt. Probeer een uur voor het slapengaan over te schakelen op gedimd licht of kaarslicht voor een natuurlijkere overgang naar de nacht.

Oana Green - Beter slapen - slaapsupplementen - goede nachtrust

Foto:

Conclusie

Je ochtendroutine heeft meer impact op je slaap dan je misschien denkt. Door jezelf elke ochtend bloot te stellen aan natuurlijk licht, help je je lichaam om een gezond slaapritme te behouden. Dit zorgt ervoor dat je ‘s avonds makkelijker in slaap valt, dieper slaapt en overdag energieker bent.

Wil je je slaap nog verder optimaliseren? Combineer ochtendlicht met een ontspannen avondroutine en natuurlijke ondersteuning, zoals slaappleisters die je lichaam helpen om op een natuurlijke manier tot rust te komen.

Gun jezelf een betere nachtrust – begin bij de ochtend!

Natuurlijke slaapolie

Ervaar de kracht van onze superieure slaap formule, gebaseerd op de laatste wetenschappelijke kennis.

Het effect van slaap op het immuunsysteem

Hoe Oana Green helpt bij slaapproblemen

Bij Oana Green begrijpen we hoe frustrerend het kan zijn om niet goed te slapen. Daarom hebben we een reeks producten ontwikkeld die speciaal zijn ontworpen om je slaap te verbeteren:

Slaapcapsules
: Deze capsules bevatten magnesium en CBN, wat helpt bij het ontspannen van je lichaam en geest.
Slaappleisters
: Ideaal voor mensen die ’s nachts vaak wakker worden. De pleisters geven geleidelijk werkzame stoffen af, zodat je rustiger slaapt.
Slaapolie
: Een rustgevende olie die je kunt gebruiken om stress te verminderen en je slaaproutine te ondersteunen.

Onze producten zijn volledig natuurlijk en bevatten geen melatonine, zodat je op een veilige manier je slaap kunt verbeteren zonder afhankelijk te worden van chemische middelen.